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Wer aus dem Urlaub zurückkehrt, bringt oft den Wunsch mit, mehr Ruhe und Zeit für sich in den Alltag zu retten. Eine repräsentative Umfrage zeigt jedoch, dass gute Vorsätze nach der Reise selten vollständig umgesetzt werden — und Experten empfehlen pragmatische Schritte, um das zu ändern.
Warum die guten Vorsätze im Alltag versanden
Reisepsychologin Barbara Horvatits-Ebner erklärt, dass das Gehirn nach der Rückkehr schnell in gewohnte Muster zurückfällt. Der Alltag läuft auf Autopilot, und vertraute Routinen bestimmen das Verhalten.
Das macht es schwer, neue Gewohnheiten dauerhaft zu etablieren, auch wenn die Motivation nach dem Urlaub hoch ist. Horvatits-Ebner betont dabei, dass dieses Phänomen normal und weit verbreitet ist.
Konkrete Schritte, die Erfolg wahrscheinlicher machen
Kleine, genau definierte Maßnahmen erhöhen die Chance, dass gute Vorsätze bestehen bleiben. Wer große Ziele in überschaubare, machbare Einzelschritte zerlegt, bleibt eher dran.
- Formuliere konkrete Aufgaben statt vager Ziele — und halte sie schriftlich fest.
- Setze realistische Fristen für einzelne Schritte, um Verbindlichkeit zu schaffen.
- Sprich mit Freundinnen oder Freunden über die Vorsätze; soziale Kontrolle wirkt motivierend.
- Kopple neue Routinen an bestehende Gewohnheiten, etwa einen Spaziergang nach dem Mittagessen.
Beispiele für solche Verknüpfungen sind leicht umsetzbar: zehn Minuten Spaziergang nach dem Mittagessen, 15 Minuten Smartphone-Pause nach Feierabend oder Atemübungen nach dem Zähneputzen. Solche kleinen Anker helfen, neue Verhaltensweisen zu verankern.
Gleichzeitig rät die Psychologin zu Gelassenheit: Rückschläge sind normal. Ein Ausrutscher bedeutet nicht automatisch Scheitern.
Was die Umfrage konkret zeigt
Die repräsentative Befragung im Auftrag von Holidaycheck wurde von Media Market Insights in Zusammenarbeit mit Kantar durchgeführt. Untersucht wurden Personen im Alter von 16 bis 69 Jahren.
Demnach verspüren 75 Prozent der Befragten nach einer Reise einen starken oder sehr starken Wunsch nach Veränderung. Nur 12 Prozent geben an, alle oder fast alle Vorsätze erfolgreich umzusetzen; 57 Prozent sagen, dass ihnen dies teilweise gelingt.
Bei den konkreten Wünschen lagen drei Ziele besonders hoch: häufiger Auszeiten nehmen (33 Prozent), mehr Ruhe und Entspannung in den Alltag integrieren (32 Prozent) sowie mehr Zeit für sich selbst finden (30 Prozent).
Wer die Urlaubsruhe ins normale Leben retten will, profitiert demnach von klaren, kleinen Schritten, sozialer Unterstützung und etwas Nachsicht mit sich selbst.
